Lerne, dich zu konzentrieren
Viele Schüler und Studenten klagen darüber, dass sie sich im Unterricht oder bei der Prüfungsvorbereitung nicht konzentrieren können. Vielleicht kennen Sie die Situation, dass Sie über einem Text sitzt, den Sie lesen sollten und Sie kommen einfach nicht voran. Immer wieder lesen Sie den gleichen Abschnitt und ärgern sich dabei, dass Sie sich nicht konzentrieren und sich nichts von dem Gelesenen merken können.
Sich zu konzentrieren ist jedoch etwas, das man lernen und üben kann. Wie das gehen soll, möchten wir im folgenden Dialog etwas genauer darstellen:
Okay du sagst, dass du dich beim Lernen einfach nicht konzentrieren kannst. Wie muss ich mir das vorstellen?
Naja, ich sitze dann halt zu Hause vor meinen Hausaufgaben oder versuche zu lernen und irgendwie kann ich mich überhaupt nicht konzentrieren. Ständig gehen mir tausend andere Dinge durch den Kopf und ich bin genervt, weil ich’s nicht hinkriege.
Weil du was nicht hinkriegst?
Eine Hausaufgaben zu erledigen oder zu lernen ohne immer dreimal so lang zu brauchen wie nötig. Ich verbringe so viel Zeit mit diesem Mist und doch kommt nicht viel dabei raus.Woran denkst du liegt das denn, dass du so lange brauchst?
Wie schon gesagt, ich habe eine Art Konzentrationsschwäche. Ich weiss nicht, woher das kommt, aber dagegen bin ich machtlos.
Du denkst also, dass du nichts dafür tun kannst, um dich besser zu konzentrieren? Wenn ich ehrlich bin, ja. Ich mein, ich hab schon so vieles versucht, hab zu unterschiedlichen Zeiten gelernt, an unterschiedlichen Orten oder mein Handy ausgeschaltet, aber das bringt alles nichts.
Gut, dann beschreib mir doch mal die Situation, in der du dich konzentrieren willst, es aber einfach nicht klappt, etwas genauer. Was geht dir dabei durch den Kopf?
Ich glaube, ich denke die meiste Zeit daran, dass ich mich eh nicht konzentrieren kann. Und das nervt. Manchmal werde ich wütend auf mich selbst und manchmal lass ich das Zeug einfach liegen und mach was anderes, um mich abzulenken.
Du sagst, dass du die meiste Zeit, während du versuchst, etwas zu lesen oder zu lernen, daran denkst, dass du es nicht kannst, da du dich nicht darauf konzentrieren kannst.
Ja, genau.
Was verstehst du denn eigentlich unter „sich auf etwas konzentrieren“?
Dass ich meine Aufmerksamkeit auf etwas lenke, sie sozusagen auf etwas Bestimmtes konzentriere, bei der Sache bin und mich nicht so leicht ablenken lasse.
Bist du bei der Sache, also beispielsweise bei deinem Text, wenn du im Hinterkopf dauernd an dein Unvermögen, dich zu konzentrieren, denkst?
Nein, natürlich nicht, das sag ich ja.
Wo bist du dann, worauf lenkst du deine Aufmerksamkeit?
Ja, auf meine Gedanken, dass ich mich nicht konzentrieren kann. Das heisst, deine Aufmerksamkeit widmest du vor allem den Gedanken?
Ja, wenn ich mir das so überlege, ja. Du schenkst deinen „ich-kann-mich-nicht-konzentrieren-Gedanken“ also ganz schön viel Aufmerksamkeit. Was hast du davon? Welche Vorteile bringt dir das?
Hmm…..gute Frage. Irgendwie keine.
Diese Gedanken bringen dir also nichts, sie lenken dich nur ab. Was schlägst du vor?
Was anderes denken vielleicht? Aber ich kann doch nicht einfach über meine Gedanken bestimmen?
Wieso nicht?
Weiss nicht.
Du hast Recht, solche Gedanken wie deine können ganz schön hartnäckig sein, aber du hast immer ein Wörtchen mitzureden bei dem, was in deinem Kopf abgeht. Wir haben vorher von der Aufmerksamkeit gesprochen. Wie wäre es denn, wenn du weniger daran denkst, ob du dich konzentrieren kannst, sondern versuchst, deine Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Ziel zu lenken?
Wie zum Beispiel?
Du könntest dir zum Beispiel ein kleines Etappenziel setzen, dir den Stoff in kleine Portionen einteilen und dann nur an die nächste Etappe denken? Wie klingt das für dich?
Nicht schlecht, aber ich stell’s mir trotzdem schwierig vor. Was soll ich denn machen, wenn ich trotzdem daran denke, dass ich mich nicht konzentrieren kann?
Dieser Gedanke existiert ja vor allem, weil du ihm den Raum dafür gibst.
Ja das ist mir inzwischen klar, aber wie soll ich ihm denn den Platz wegnehmen, den er in meinem Kopf einnimmt.
Wie wäre es denn, wenn du diesen Gedanken einfach durch einen anderen, hilfreicheren Gedanken ersetzt?
Ja, das würde vielleicht gehen.
Hast du eine Idee, welcher Gedanke dich motivieren könnte, dein Etappenziel zu erreichen? Versuch mal, einen konstruktiven Gedanken zu formulieren.
Hmm…..also…..gut, ich versuch’s. Ich könnte denken: Ob ich mich konzentrieren kann, hängt davon, worauf ich meine Aufmerksamkeit lenke. Weil ich diesen Text lesen muss, konzentriere ich mich darauf, was drinsteht, dann bin ich auch schneller damit fertig.
Sehr gut. Und wenn du jetzt noch versuchst, den Text nicht als Ganzes zu sehen, sondern ihn in kleine Etappen einzuteilen.
Dann denk ich: Ich lenke meine Aufmerksamkeit auf den nächsten Abschnitt und lerne so immer besser, mich zu konzentrieren.
Sehr gut, der letzte Teil gefällt mir. Klingt etwas anders als „Ich hab eine Konzentrationsschwäche, gegen die ich machtlos bin“ oder?
Schon.
Wie gefällt dir denn dein neuer Gedanke?
Ich weiss nicht, irgendwie motivierend. Ich glaub, ich hab Lust, das mal auszuprobieren.
Manchmal ist es tatsächlich sehr schwierig, sich zu konzentrieren. Beispielsweise, weil wir andauernd gestört werden, uns bestimmte Dinge immer wieder durch den Kopf gehen oder wir unbrauchbare Lerntechniken benutzen. Wenn Sie andauernd gestört werden, ist es einfach, Abhilfe zu schaffen: Lernen Sie an einem anderen Ort.
Schwieriger wird es, wenn uns negative Ereignisse oder Erlebnisse belasten und wir immer wieder an bestimmte Dinge denken müssen. In diesem Fall sollten Sie sich zuerst ein wenig Zeit nehmen, um sich um sich selbst zu kümmern, bevor Sie mit dem Lernen beginnen. Denken Sie bewusst 15 Minuten über Ihr Problem nach oder schreiben Sie auf, was Ihnen durch den Kopf geht. Lernen Sie erst, wenn Sie das Gefühl haben, Ihrem Problem genügend Aufmerksamkeit geschenkt zu haben, um es für die nächsten ein bis zwei Stunden zur Seite schieben zu können.
Wenn Sie allerdings das Gefühl haben, dass sie einfach nur lesen, ohne etwas aufzunehmen, dann sollten Sie Ihre Lernstrategie überarbeiten. Lesen Sie doch hierzu das Kapitel „wie man Texte lernt“.
Konzentrationsschwächen können auch beim Schreiben auftauchen. Hierzu möchten wir Ihnen einen kleinen Film zeigen: